Insomnia se traduce prin dificultatea de a adormi sau de a mentine somnul neintrerupt, precum si prin prezenta unui somn neodihnitor. Insomnia este o tulburare de somn grava, deoarece poate determina tulburari emotionale, tulburari de memorie, eficienta scazuta in munca, risc de accidente, boli cardiovasculare. Prevalenta este mai mare in randul femeilor si persoanelor varstnice( pana la 25%) si este de 10% in randul populatiei adulte . Insomnia poate fi asociată cu alte tulburări organice sau psihice – cefalee, tulburări depresive, obsesivo-fobice, nevroza isterică, schizofrenie, episoade maniacale etc. Insomnia poate exista ca simptom, atunci cand apare sporadic si pe o perioada scurta sau poate fi ca boala, atunci cand durata persistentei este de peste 3 luni. Cauzele insomniei: • stresul • fumatul • excesul de cofeină, alcool și droguri • administrarea de medicamente: beta-blocante, clonidină, teofilină, antidepresive, decongestionante, suplimente pe bază de plante.

Tratarea insomniei fãrã a cãuta cauza poate ascunde adevãratul motiv al problemelor de somn !!

• Insomniile aparute pe un interval de timp mai scurt (care pot dura de la cateva nopti la cateva saptamani) pot fi cauzate de ingrijorare in legatura cu o situatie stresanta sau de o indispozitie trecatoare. Insomnia persistenta pe un termen lung (care poate dura luni sau chiar ani) este cauzata adesea de o anxietate cronica, de consumul unor anumite medicamente, de o durere cronica, de depresie sau de alte probleme fizice, cum sunt astmul sau boli coronariene.

• O situatie mai aparte este aaa-numita apnee (oprire a respiratiei) care apare in timpul somnului. Ea este de obicei cauzata de un blocaj al cailor respiratorii superioare. Cand aerul din nas si din gura este blocat, respiratia se poate opri pentru cel putin 10 secunde sau uneori chiar peste 1 minut. De obicei, oamenii care au apnee in somn sforaie tare şi sunt foarte obositi in timpul zilei. Boala poate afecta mai ales adultii dar si copii.

Rolul dietei în controlul insomniilor

Toate bãuturile cu conţinut de cafeinã (cafeaua, bauturile tip cola) produc insomnie si de aceea trebuie eliminate din alimentatie. Efect excitant asupra sistemului nervos au si condimentele si produsele rafinate din zahar. Acestea din urmã produc insomnii prin cresterea secundara a concentratiei zaharului in sange, dar efect asemanator il are şi hipoglicemia. Supraalimentatia, mai ales seara, obiceiul de a manca repede si mestecand puţin, precum şi mancarurile grase, faina alba, excesul de sare si conservantii chimici sunt alte cauze care pot afecta un somn odihnitor. De aceea, folosirea alimentelor proaspete, evitandu-le pe cele semipreparate, poate fi folositoare. Sfaturi utile pentru imbunatatirea calitatii somnului

• Dormitorul trebuie sa fie intunecos, racoros, aerisit si linistit (fara televizor sau calculator in dormitor !! ) • Dezvoltarea unui ritual de somn. • Mersul la culcare la aceeasi ora, in fiecare seara. • Trezirea la aceeasi ora dimineata(in timpul saptamanii cat si in weekend), matinal, indiferent de durata somnului. • Mergeti la culcare doar cand va este somn. • Exercitii fizice dupa masa de pranz si nu mai tarziu de ora 8 p.m. • Daca somnul nu apare in 15- 20 de minute, coborati din pat si reveniti cand orgnismul este pregatit pentru somn. • Reduceti somnul de peste zi, daca este posibil - fara siesta dupa masa • Reduceti/renuntati la consumul de cafea, ciocolata, tutun si alcool, mai ales seara. • Inainte de culcare evitati mesele imbelsugate si reduceti consumul de lichide seara. • Invatati si practicati tehnici de relaxare, terapie prin muzica,etc.

Tratamentul medicamentos impotriva insomniei se urmeaza numai la recomandarea si sub supravegherea medicului. In acest sens se folosesc hipnotice, antidepresive, antihistaminice in doze minim eficiente, pe timp limitat. Dependenta de hipnotice nu este o gluma, asadar, mergeti la medic!